Моите плувни тренировки - II - "the ladder"

Стълбата в свободен вариант (ще има още...)

Само кроул

1.Започваме изкачването с 50 метра

(5 сек. пауза)

2. Още 50 метра

(5 сек. пауза)

3. Качваме се на следващото стъпало - 100 метра

(10 сек. пауза)

4. Нови 100 метра

(10 сек. пауза)

5.  Нагоре - 150 метра

(15 сек. пауза)

6. 150 метра 

(15 сек. пауза)

7. На върха - 200 метра

(20 сек. пауза)

8. Обичам ги тези 200 метра

(20 сек. пауза)

9. Започва слизането - 150 метра

(15 сек. пауза)

10. 150 метра

(15 сек. пауза)

11. Хайде пак - 100 метра

(10 сек. пауза)

12. И още - 100 метра

(10 сек. пауза)

Останаха ни:

13. Само 50 метра

(5 сек. пауза)

14. Завършваме - 50 метра

(5 сек. пауза)

Общо: 1600 метра. Твърде малко за добра умора. Обикновено допълвам с 2Х200 м. бруст, 100 м. гръб, 100 м. бътерфлай и 300 м. каквото ми е кеф - за отпускане (понякога си лежа въху водата или ходя по дъното). Когато нямам време, бягам в банята с чувство за изпълнен дълг - без последните 300 м.

High elbow catch

Или какво правят ръцете под водата. Разбиращите казват, че не бива да оставяме лактите да потъват, трябва ни висок лакът. Помага. 

Тук полезен беше следният съвет: представете си, че на върха на лакътя имате лазер, с който постоянно целите стените на басейна. В swimbg е преведена подробна статия, описваща в детайли механиката на движението.

Total Immersion в Израел са направили добро учебно филмче: