Total Immersion - подготовка - І част

От няколко седмици се опитвам да се "потопя напълно". Все още не мога да споделя впечатления за напредъка, но определено чувството на плъзгане по водещата ръка е приятно. Леко ме мъчи дишането - не съм свикнал главата да е толкова ниско. Ще трябва малко външно наблюдение за по-добра оценка и корекции.

Обаче подготвителните упражнения са приятни и могат да се правят дори от хора, които не плуват много, не плуват с лекота, а искат да увеличат присъствието си във водата.

Чувството за стабилност, усещането да си в собствена среда е изключително важно. Мисля, че е ключово за всяко прилично аматьорско плуване. Не силата, не дори техниката, а комфортът ни правят плувци.

Основен баланс. Легнете върху водата по корем. Отпуснете ръце покрай тялото и със спокойно ритане на краката намерете баланс в движението крака-кроул. Потопете  главата, така че да усетите водата на тила си. Не забравяйте да дишате :)

По същия начин направете упражнението за крака-гръб. Легнете  леко върху повърхността, с отпусната назад глава, и не се притеснявайте, че лицето ще потъне.  Ритайте, както пише по учебниците, но не бързайте.

Упражнение: крака-кроул


Упражнение: крака гръб

А сега - нещо съвсем различно - Total Immersion

Total Immersion - За съжаление под този термин резултатите от Гугъл в българските страници показват изобилие от методи за учене на чужди езици и игри. Приятно изключение прави swimbg.com с куп полезни статии, включително "Да плуваш като риба". Вижте я, струва си.

Това, което youtube и англоезичният нет показват за total immersion, е на път да промени отношението и представите ми за плуването. Не се наемам да описвам основните правила на техниката и пътя към нейното овладяване. Тя трябва да се види. Шинджи Такеучи прави перфектна демонстрация. Красотата и лекотата на движението се виждат дори от хора, които не плуват:

Променена е изцяло постановката на тялото във водата - с добре потопена глава, с висок лакът при загребване и плъзгане върху опората на ръцете, които не бързат. По-малко гребане, по-малко "фитнес", по-малко крака, търсене на аеродинамика, стабилност и спокойствие. Необходима е серия от подготвителни упражнения, с които да счупиш стереотипа, но си заслужава да разбиеш комфорта на привичното, особено като усетиш водата по новия начин. Започнах преди няколко седмици - вече усещам разликата и мисля да споделям тук впечатления от процеса. Така че темата ще бъде с продължение...

Екипировка - основи

Когато обичаш да плуваш екипировката е последният проблем. Първият е басейнът, особено в България. Цени, хигиена и поддръжка. Когато обичаш да плуваш обаче, можеш да разнообразиш, да се изкефиш и да правиш много нови упражнения с хубави джаджи. Понеже очилата винаги са ми били голям проблем - особено в областта на носа, :), реших да им посветя специален текст.Тук ще покажа три неща, които ползвам всеки ден (пък и да не остават без пример чуждиците от предишния ми пост):

1. Kickboard (дъската) - за тренировки на краката при неподвижни ръце. Клише е да кажем, че трябва да е лека и удобна. Да има добра плаваемост - това е адски важно. Но как да я проверим в магазина? Най-добре пробвайте от някой познат и след това купувайте. Още по-сложно става с тези, дето пазаруват от интернет...

2. Pull buoy (буят) - за тренировки на ръцете при неподвижни крака. От личен опит - важно е да изберете буй, който ще държи добре тежестта на краката ви. Много тъпо се получава като го стиснете и започнете да потъвате.

3. Paddles (педълсите) - за допълнително натоварване на ръцете, при начинаещите - за да усетят "опората" на водата с ръцете си. Размерът на педълсите може да се увеличава с напредването в плуването. Толкова по-големи, колкото по-добри ставате. Аз избирам малко по-големи от ръцете си. Тук можете да видите някои съвети при избора на педълси.

 

Моите плувни тренировки - I - "all weather"

- All weather tires are designed to have good traction on all road conditions, from wet to icy to dry -

Някога, преди години, за мен, любителя, възникна дилемата: да си плувам просто така или да вкарам стиловете в ритъм. Да направя тренировка - workout.

Тренировката има няколко предимства: внася разнообразие, натоварва различни групи мускули, организира времето в басейна. Можеш да я променяш, в зависимост от настроението,сезона или времето, с което разполагаш (нали сме любители). Да направиш сериите на своя workout - това е Целта. Удоволствие е не само да плуваш, но и да постигнеш целта :)

Така подредих първата си тренировка. Допада ми във всеки сезон, дори когато съм уморен, когато съм прекъснал за седмица-две, когато се възстановявам. В нея има от всичко по малко, не те изтощава, връща те обратно към водата, от която по някаква нелогична причина си излязъл. Наричам я all weather, всъщност е една от любимите.

Дължините са за 25 метров басейн.

1. Загрявка:

- 300 метра кроул /12 дължини/

2. Кроул:

- 200 метра кроул /8 дължини/

- 100 метра крака-кроул /с kickboard/ (4 дължини)

3. Пак кроул:

- 200 метра кроул /8 дължини/

- 100 метра ръце кроул /с pull buoy/ (4 дължини)

4. С малко бруст:

- 200 метра кроул /8 дължини/

- 100 метра крака-бруст /с kickboard/ (4 дължини)

5. С още бруст:

- 200 метра кроул /8 дължини/

- 100 метра бруст /4 дължини/

6. Сега с гръб:

- 200 метра кроул /8 дължини/

- 100 метра крака-гръб, ръцете над главата

7. Пак с гръб:

- 200 метра кроул /8 дължини/

- 100 метра гръб /4 дължини/

8. Този делфин?

- 200 метра кроул /8 дължини/

- 100 метра - крака-делфин /4 дължини/

9. Всичко останало:

- 100 метра делфин /ако имаме сили, нали сме аматьори/

- 100 метра с paddles

- 100 метра разплуване

Общо: 2700 метра

Eggbeater kick

На курса по водно спасяване, организиран от БЧК, се сблъсках с "трамбовката". След доста проблеми да усвоя това движение, потърсих помощ от youtube. Там под името eggbeater kick ще намерите доста филмчета по темата. Пускам едно от тях, което ми бе най-полезно. Идеята е да правите кръгови движения с краката си, подобно на бруст но асинхронно. Някои го описват като "да караш колело назад". Това второто определено ми свърши работа и сега трамбовам дори с ръце над главата.