Моите плувни тренировки - II - "the ladder"

Стълбата в свободен вариант (ще има още...)

Само кроул

1.Започваме изкачването с 50 метра

(5 сек. пауза)

2. Още 50 метра

(5 сек. пауза)

3. Качваме се на следващото стъпало - 100 метра

(10 сек. пауза)

4. Нови 100 метра

(10 сек. пауза)

5.  Нагоре - 150 метра

(15 сек. пауза)

6. 150 метра 

(15 сек. пауза)

7. На върха - 200 метра

(20 сек. пауза)

8. Обичам ги тези 200 метра

(20 сек. пауза)

9. Започва слизането - 150 метра

(15 сек. пауза)

10. 150 метра

(15 сек. пауза)

11. Хайде пак - 100 метра

(10 сек. пауза)

12. И още - 100 метра

(10 сек. пауза)

Останаха ни:

13. Само 50 метра

(5 сек. пауза)

14. Завършваме - 50 метра

(5 сек. пауза)

Общо: 1600 метра. Твърде малко за добра умора. Обикновено допълвам с 2Х200 м. бруст, 100 м. гръб, 100 м. бътерфлай и 300 м. каквото ми е кеф - за отпускане (понякога си лежа въху водата или ходя по дъното). Когато нямам време, бягам в банята с чувство за изпълнен дълг - без последните 300 м.